Santé & Bien-être

Endormez-vous en moins de quinze minutes avec le "shuffle cognitif"

Le "shuffle cognitif" promet de trouver le sommeil en moins de quinze minutes.
07 janv. 2022 à 13:00Temps de lecture1 min
Par RTBF TENDANCE avec AFP

L'insomnie chronique est un fléau qui touche 13% des adultes de 18 à 75 ans. Pour ces insomniaques, et pour ceux qui rencontrent régulièrement des problèmes de sommeil, il existe une méthode, appelée le "shuffle cognitif", qui permet de s'endormir en quinze minutes.

Apaiser l'esprit pour gagner le pays des rêves

Cette méthode qui facilite l'endormissement, aussi appelée "brassage cognitif", a été créée par l'expert en sciences cognitives Luc Beaudoin. Selon ce psychologue, au moment d'entrer dans le sommeil, certaines personnes continuent de penser aux tracas du quotidien.

Cette source d'angoisse stimule le cerveau tout en repoussant l'endormissement.

Les personnes stressées ou anxieuses sont particulièrement touchées. Libérer l'esprit est donc un enjeu primordial pour une bonne nuit de sommeil.

Il faut savoir laisser son esprit divaguer et penser à des actions ou des objets éloignés des prises de tête de la journée. "Le brassage cognitif donne à votre cerveau assez de stimuli pour jouer avec, mais pas assez d'informations cohérentes pour stimuler les fonctions exécutives du cerveau", explique le psychologue québécois dans les colonnes de Vogue.

Ne comptez plus les moutons, jouez avec des lettres !

Pour trouver le sommeil en moins de 15 minutes, Luc Beaudoin conseille de se détendre et de s'installer confortablement dans son lit. Puis, choisissez une lettre au hasard. Pensez à un mot qui commence par cette lettre mot, un mot d'au moins cinq lettres.

Pour chaque lettre qui le compose, pensez à tous les mots qui commencent par la même lettre. Une fois à court d'idée, passez à la lettre suivante. Poursuivez l'exercice jusqu'à l'endormissement. 

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