Et si la musculation vous permettait de mieux dormir ?

Victime d'insomnie ? Et si vous essayez la musculation. Selon une étude présentée par l'American Heart Association, les exercices de renforcement musculaire peuvent vous aider à passer des nuits paisibles. 

Pour mener à bien leurs recherches, les spécialistes ont suivi pendant un an 406 adultes ne faisant pas d'activité physique. Les volontaires souffraient "de surpoids, d'obésité et d'hypertension élevée de stade 1, à haut risque de maladie cardiovasculaire".

Les spécialistes les ont divisés au hasard en quatre groupes. L'un faisait uniquement du cardio, le deuxième uniquement des exercices de renforcement musculaire et le troisième mixait à parts égales cardio et renforcement musculaire. Le dernier groupe est un groupe témoin.

Pendant toute la durée de l'expérience, chaque semaine, les volontaires faisaient 3 séances de sport d'une heure. Les participants ont également dû décrire leur sommeil en fonction de sa qualité, de sa durée, du temps qu'il leur faut pour s'endormir et des troubles du sommeil.

Résultat ? "Les troubles du sommeil ont diminué significativement dans tous les groupes, y compris le groupe témoin", précise l'étude.

Dans le détail, parmi les 42% de participants qui ont commencé l'étude en dormant moins de sept heures par nuit, ceux qui ont fait des exercices de résistance ont dormi 17 minutes de plus par nuit.

"L'exercice de résistance peut avoir des avantages supérieurs sur le sommeil par rapport à l'exercice aérobie."

"Cela pourrait fournir une nouvelle voie pour le rôle de l'exercice de résistance dans la promotion de la santé cardiovasculaire", concluent les chercheurs.