Jeunes parents ou insomniaques : comment tenir le coup le lendemain ?

• Prendre une douche tiède, l’idéal étant de commencer par une douche chaude et de la refroidir après ! Ne soyez pas trop long sinon votre tonus musculaire va se détendre.
• Ne retardez pas l’heure de votre réveil ! Lorsqu’on a passé une mauvaise nuit la tentation est grande d’éteindre le réveil… C’est une très mauvaise idée, votre sommeil ne sera pas plus réparateur par la suite.
• Un petit-déjeuner c’est très important ! Le supprimer pour gagner du temps n’est vraiment pas une bonne idée. Consommer du thé ou du café si vous avez l’habitude d’en prendre. Surtout, n’abusez pas le lendemain de la veille, on est souvent plus irritable. Il faut boire beaucoup d’eau, 1,5 l pour compenser la déshydratation.
• Faire des étirements ou une petite gym matinale mais surtout pas un gros effort parce que vous risquez de le payer par après. L’essentiel c’est d’exposer votre corps à la lumière afin de lui montrer que ce n’est absolument pas l’heure de dormir. De même si vous avez des coups de pompe pendant la journée sur votre ordinateur par exemple levez-vous et allez faire un tour.

• Faire une sieste si ça peut vous aider. C’est une des meilleures choses évidemment. Attention, il ne faut pas qu’elle soit trop longue, elle doit être de 20 minutes et avant 15 heures. C’est très important. Consommez un petit café avant de s’endormir comme ça votre café qui mettra 30 minutes à faire son effet.
• Gérer sa concentration : il est vraiment très important de ne pas devoir conduire des grandes routes après une nuit blanche. On estime que le risque d’accident est multiplié par trois à quatre après nuit blanche. Essayez d’organiser votre journée de manière que vous fassiez les tâches les plus compliquées en début de la journée afin d’éviter les erreurs.

La récupération des nuits blanche est très variable selon votre âge et votre profil de dormeur ! Une récente étude polonaise réalisée à l’université de Cracovie met en lumière le fait que la récupération cérébrale d’une mauvaise nuit met plus d’une semaine à se rétablir. Alors, si vous avez une nuit à récupérer le mieux c’est de vous coucher plutôt mais pas seulement le jour d’après mais probablement les jours d’après.

Si vous savez que vous allez passer une nuit blanche, la meilleure chose à faire, c’est de charger votre corps en sommeil avant.

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