Le Kapalabhati, une technique de respiration pour se requinquer entre les réveillons

En plein hiver, il est bon de booster son organisme et le yoga peut vous y aider. Une technique de respiration appelée Kapalabhati ("respiration du feu") permet de "nettoyer et d'éliminer les toxines au niveau de l'intestin et de l'estomac", explique sur son compte Instagram la coach "Mathilde YogiFit". Une respiration qui peut avoir différents usages comme le précise la professionnelle. "C'est une technique de nettoyage qui vient stimuler l'esprit."

Cette méthode de respiration vient du langage sanskrit, une région d'Asie du Sud. Le "kapāla" signifie "crâne" et "bhâti" veut dire "brillant, illuminant". La respiration du feu est l'un des six "Kriyas", à savoir les actions de purification du corps dans la pratique du Yoga. 

Le Kapalabhati oblige le yogi à utiliser les muscles de ses abdominaux. Cela permet de soulever le diaphragme et d'expulser l'air, à un rythme élevé.

La posture idéale : le dos droit, le diaphragme dégagé. 

On peut l'exécuter debout, assis ou à genoux. Cependant, le rythme soutenu de cette respiration peut amener à des vertiges et provoquer un déséquilibre. L'essentiel de la respiration se passe au niveau du nez. Pour se dégager les narines, il est possible de respirer une ou deux gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou encore d'utiliser une solution saline. 

Gardez le dos bien droit. Vous pouvez poser l'une de vos mains sur votre estomac pour vous aider.

Inspirez par le nez, en gonflant naturellement votre ventre, puis expirez rapidement par le nez en rentrant votre ventre vers l'intérieur. Répétez l'exercice 30 secondes puis recommencez. 

Pour les débutants, l'idéal est de commencer par des cessions de 2 à 3 minutes, si possible accompagnées d'un professionnel. Cette méthode de respiration reste toutefois déconseillée pour les femmes enceintes ou pour les personnes souffrant d'hypertension.