Les troubles de l’attention pourraient-ils avoir un lien avec ce que l’on mange ?

Est-ce que quand on donne plus de magnésium, on observe un effet positif ou négatif ? En cas de manque, on observe de la fatigue, du stress et des troubles de concentration chez tout le monde. Fatalement, chez les personnes TDAH aussi car ils ont un taux moins élevé que la moyenne.

Ce qui ressort des études, c’est que donner un complément, cela fonctionne mais uniquement en cas de manque. En gros, inutile de se shooter.

Voici quelques idées d’aliments contenant du magnésium : les eaux minérales, les graines, les algues, les noix, amandes et autres oléagineux, les légumes à feuille verte, le poisson. En bref, pas toujours des aliments qui attirent les enfants, c’est pourquoi un complément peut s’avérer utile. L’avantage en cas d'abus, c’est qu’il n’y a pas de risque grave.

Il joue un rôle important sur le cerveau, pour produire des neurotransmetteurs aussi, notamment la dopamine. Et là encore, un faible taux de fer a été mis en avant chez les enfants TDAH. Il a été observé qu’une supplémentation à raison d’environ 5 mg par kg par jour améliore et diminue les symptômes. Mais il ne faut pas donner ou prendre du fer sans vérifier avec son médecin qu’il y ait bien un manque car c’est mauvais. 

Il y a des résultats plus contrastés. Certaines études disent oui, c’est utile de se supplémenter, d’autres pas. Donc il semble qu’ici aussi, le statut soit moins bon chez les personnes TDAH. Son utilité en supplémentation est moins claire, sauf bien sûr en cas de gros déficit. Côté vitamines, ça n’a pas l’air d’être évident non plus. Donc pas besoin de se ruer sur les compléments multivitaminés.

Mais il n’y a pas que des minéraux qui sont impliqués, le sucre l’est aussi !

On en parle beaucoup. Et pourtant, les études n’ont pas pu retrouver d’effet délétère du sucre et de l’aspartame, ce n’est donc pas flagrant. Ce qui ne veut pas dire qu’on puisse en abuser.

Et du côté des oméga-3, on observe des effets intéressants mais non spectaculaires. Il est donc utile de prévoir du poisson gras 1 à 2 fois par semaine, ou de prévoir des œufs oméga-3 (qui finissent par bus) voire un peu d’huile de poisson.

En résumé

• Pas de complément de vitamine.

• Contrôler les apports en magnésium et en fer. Si besoin, donner des compléments.
• Eviter le déficit en zinc.
• Encourager le poisson 2x/semaine.
• Eviter les colorants.

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