La Grande Forme

Rythmez vos nuits, pour un sentiment de repos !

28 août 2020 à 14:30 - mise à jour 28 août 2020 à 14:30Temps de lecture1 min
Par Laure Clerebout

C’est bientôt la rentrée. Et il est grand temps de retrouver un rythme " normal " de sommeil. Fini les excès. Le Professeur Olivier Mairesse, spécialisé dans le sommeil, était l’invité de "La Grande Forme".

L’été est souvent synonyme de grasses matinées, de soirées tardives et de chaleurs nocturnes. Tous ces éléments ne nous aident en rien dans un sommeil de qualité. Cela perturbe notre rythme de veille/sommeil. Pour bien commencer le mois de septembre, il faut reprendre des bonnes habitudes en se levant et se couchant à la même heure. Cela synchronise nos rythmes et permet de se sentir reposé.

Revenir à un rythme

Pour se remettre à un rythme de sommeil, il faut compter deux semaines. Le but est de s’habituer progressivement, on remonte le réveil de 30 minutes par jour, afin de revenir à l’heure de départ pour le travail ou l’école. En parallèle, surtout pour les jeunes, il est nécessaire de ne plus pousser trop tard l’heure du coucher.

Attention, il est très important de respecter le rythme de sommeil des enfants.

En cette période, chacun doit essayer de démasquer tous les facteurs qui empêchent le sommeil, comme notamment des écrans.

Concernant le week-end, le Professeur Mairesse conseille de garder le même rythme. Le corps a besoin de stabilité. Mais, si ce n’est pas possible alors il prône une augmentation de 90 minutes le samedi, et seulement de 30 minutes le dimanche par rapport à la semaine.

Rythmez vos nuits, pour un sentiment de repos
Rythmez vos nuits, pour un sentiment de repos © Tous droits réservés

Un bon contexte de dodo

Les facteurs environnementaux jouent un grand rôle sur le sommeil.

Voici ce que préconise le Professeur Mairesse :

  • Une chambre obscure et insonorisée
  • Une température entre 18° et 21°
  • Dormir avec un coton qui permet de mieux réguler le corps
  • Pour le réveil, une bonne vielle alarme suffit amplement. Pas besoin des gadgets à la mode.

Suivez le lien pour entendre toute l’émission " La Grande Forme "

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La grande forme, c’est tous les jours de 13h à 14h en direct sur VivaCité

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