Une bonne raison pour se mettre à la course à pied

Si vous aussi vous avez commencé la course à pied ou le running pendant le confinement, sachez que vous n'êtes pas seul ! La crise sanitaire a vu le nombre d'adeptes de la pratique augmenter considérablement, sachant que 73% des nouveaux coureurs ont continué une fois le confinement terminé. Pour aller travailler, pour s’exercer ou encore au sein d’un club, aujourd’hui tout le monde court à son rythme.

Peu importe le temps qu’il fait dehors, on enfile des vêtements de sport, une bonne paire de chaussures, et c’est déjà parti. Voilà certainement la plus-value principale de ce sport exercé par environ 2 millions de belges et dont la popularité ne fait qu’augmenter ces dernières années avec une hausse de presque 35% en 15 ans. Adapté pour les jeunes et moins jeunes, et ayant l’avantage d’être très bon marché, il n’a jamais été aussi simple de se mettre au running. D’ailleurs, bénéficier d’un accompagnement de qualité est devenu assez facile avec les contenus à disposition sur internet, souvent gratuits qui plus est. Que demander de plus?

Maintenant que vous avez vos chaussures aux pieds, il s’agit désormais de “bien” courir. Les spécialistes s’accordent tous à dire que pour commencer, il est conseillé d’alterner marche et course, ainsi que de privilégier des distances réduites. Un temps de 20 à 30 min par séance suffit amplement, à partir du moment où plusieurs courses sont effectuées par semaine (3 fois par semaine recommandé pour constater des résultats), ce qui minimise par ailleurs le risque de blessures.
En ligne:
Des formations de running sont très faciles d’accès, disponibles sur diverses plateformes (partiellement ou complètement gratuites) comme Campus ou encore Running Coach.L’indéboulonnable YouTube nous offre également des chaînes dédiées à la course à pied, où résident bon nombre de conseils et tutoriels de qualité (gratuitement bien entendu), dont Running Addict ou encore RunMotion Coach sont des exemples francophones.

En physique:
Pour ceux qui souhaitent se mettre à la pratique mais qui préfèrent les efforts groupés, certains clubs d’athlétisme comme celui de Dilbeek organisent des formations à 25€ appelées “Start to run” ou “Commencer à courir”, accompagnant le passage de 0 à 5 km pour les débutants de tout âge, s’occupant des enfants à partir de 2 ans et demi. Ces formations s’écoulent sur 10 ou 12 semaines à raison d’une séance chaque dimanche, ayant pour but de former les coureurs de demain.
Il reste évidemment l'option du coach individuel, entre 50 et 80€ par heure, solution complètement différente pouvant s'avérer très qualitative, mais qui n'intéressera pas les budgets un peu plus serrés.

S’il faut faire un achat pour la course, c’est la paire de chaussures en priorité.

Et en ce qui concerne les nouveaux adeptes, il faudra investir dans une paire de chaussures qui reste bien entendu l’équipement crucial du running, même pour ceux qui pratiquent de manière moins régulière. Afin d’éviter les blessures et courbatures après l’effort, il est primordial de courir avec des souliers de qualité.

Alors, quel budget doit-on prévoir pour cette paire ? Si comme nous le dit Danny De Ridder, membre du Dilbeek Athletic Club, “c’est la paire de chaussures en priorité”, est-ce que cela signifie que cet achat sera onéreux ?

Vous pourrez trouver tous les types de chaussures de sport chez Décathlon dont celles de course, et ce pour un prix raisonnable (à partir de 15€). Ceci dit, en Belgique les paires de chaussures spécifiques au running sont vendues dans des magasins spécialisés tels que TraKKs ou encore Runners’Lab. Ces derniers proposent également une analyse complète du pied sur rendez-vous, permettant l’acquisition de chaussures parfaitement adaptées à vos besoins et à votre corps, ce qui est d’une importance non négligeable. Pour ce service ainsi que la paire, il faudra compter en moyenne 150€. Pas si peu cher au final, mais lorsqu’on y pense, il s’agit là du “seul” achat indispensable pour la pratique de ce sport. En comparaison avec d’autres activités sportives qui demandent par exemple une cotisation, ou encore l’achat de multiples équipements coûteux, le running se place naturellement tout en haut du classement des sports financièrement abordables.
A ne surtout pas oublier, la paire de chaussettes running (environ 20€ à débourser) qui n’est pas à négliger afin d’éviter les ampoules ou autres embêtements.

Les outils à disposition des coureurs rendent la pratique de ce sport complète, et rassasient les plus accros de la course à pied en termes de statistiques ou encore de plannings d’exercices. La plupart des montres connectées détectent le rythme cardiaque ou encore le taux d'oxygénation du sang. Si la course à pied se popularise ces cinq ou six dernières années, c’est aussi grâce à l’émergence de ces montres, qui tracent l’entièreté des efforts physiques et des trajets parcourus, ou encore grâce au succès d’applications ou de réseaux sociaux tels que Strava, permettant entre autres de partager ses performances avec ses collègues de running.

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Sur Vivacité, du lundi ou vendredi de 10h30 à midi, pour SOS Pigeons.

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